sprzed to cwiczen

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 [...]

zapisz sie na siłownie, nie wiem gdzie mieszkasz ale cos dobrego powinnienes znaleźć, nie musi to byc rzecz jasna jakis super club fitness:D ale chodzi oto zeby jakis normlany trener pokazał technike cwiczen, bo z filmików g**** sie nauczysz a potencjalni koledzy którzy ''pakuja'' tez pewnie gówna wiedza, jak nauczycz sie trenowac właściwie okres [...]

[...] 10/10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (tyłem) 10/10 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10/10 3. Czwartek - Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki 15/12/12/10 - wyciskanie hantli na siedząco ze skrętem (arnoldki) 12/12 - sztangielki do boku 12/11/10 - unoszenie hantli na boki w opadzie 15-12 [...]

[...] wyciski na barki itp. Z saa zostało jedynie 250mg teścia ew, i niestety nie mogę nic dodać czy zwiększyć, ze względu na serce. Sporo już i tak odrobiłem, ale do formy sprzed tych przygód już nigdy nie wrócę... Obecnie tak to wygląda /SFD/2018/8/12/72bedd008d0f4133a7a98615ac0e52ea.jpg /SFD/2018/8/12/3bd044def08a44b1b61f8547b332f825.jpg [...]

[...] sporo sił. Z resztą ćwiczeń w sumie podobnie - teraz tak patrzę i rzeczywiście to mógł być mój błąd - na logikę, zamiast robić jakieś rampowe molochy, lepiej tę objętość sprzed docelowej niejako przesunąć na po niej i dużo świeższy do niej przystępować, za to regresje robić na maxa. Tak na chłopski rozum, wynikają z tego same korzyści - [...]

[...] widzę, aby cokolwiek spadało, ale odrobine luźniej mi w spodniach, które miesiąc temu były obcisłe, tak więc wnioskuję, że spadło cosik z bioder Generalnie, porównując dzisiejsze zdjęcia z tymi sprzed trzech tygodni, utwierdziłam się w przekonaniu, że dłuuuuuuuuuga i mozolna przede mną droga oraz wiele ciężkiej pracy, bo narazie efekty mizerne

[...] bym to chciał zrobić, a dopiero jak zyskam troche obycia juz normalnie martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (troche nie rozumie o co Ci tu chodzi, moglbys sprecyzowac?) Bic: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s (Chodzi o to? [...]

[...] s B Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s (kilka razy wolnym ciezarem) Plecy: Wiosłowanie pół-sztangą podchwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 2s Bic: Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: [...]

[...] jak czasem będę ciekawa to wieczorem sobie przeliczę, jak mi wychodzi jedzenie na oko. Nie ukrywam, że trochę boję się, że jak dam sobie za dużo luzu, to wrócę do stanu sprzed konkursu, ale też nie chcę dać się zwariować, na 1000kcal nie zamierzam żyć, mam nadzieję że uda mi się utrzymać efekty i ustabilizować wagę wrzucając wyższą [...]

Tu siady jak na filmie z Dexterem, poszukać na youtubie trening nóg Dexter Jackoson. Jakiś film sprzed kilku lat :-P https://www.youtube.com/watch?v=KxKvo0PY4E0&feature=youtu.be i uginanie podudzi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=w-iB1N-qs8Y&feature=youtu.be Ania miała dni wolne od siłówki ;-) od niedawna niemal codziennie tzn. na ogół jeśli [...]

[...] 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]

[...] row, sciaganie drazka do brzucha na wyciagu wychodza mi dobrze i czuje ze miesnie pracuja symetrycznie, ale juz wyciskania sztanga na lawce sa problematyczne. Tu taki filmik sprzed kilku dni, wlasnie testowanie wyciskania poki co na smithie, jeszcze tydzien wczesniej nie dalam rady wycisnac bez bolu w zadnym ustawieniu, ale juz kilka dni temu na [...]

[...] rozgrzewkę wg. Alana Thralla przed ćwiczeniami i przy przysiadach zero bólu kontuzyjnego. Ale jednak prostowniki pospinane. Było czuć. A to jest mniej więcej 50% mojego CM sprzed ok. 1,5 roku kiedy przydarzyła się kontuzja. Masakra jakaś. Co do diety. Wczoraj było low carb poza batonem sante i jabłkiem wieczorem i już lepiej na żołądku. Czyli [...]

[...] pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż ciała 3x10 3.Triceps , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - [...]

[...] i w jak dużym stopniu, bo tego w atlasie niestety nie ma, a przydałoby się by wiedzieć potem przy czym można wymięknąć. "Wyciskanie żołnierskie to Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco." Wiem ;) "niewiem nierobiłem act, robiłem zato a6w po treningu jakieś 4-5 godzni w domku." Po pierwsze ABS nie ACT ;) Po drugie [...]

[...] mogłoby to być :-/ - powinnam uwzględnić to na początku dziennika, żeby wrzucić sobie do celów długofalowych: 1. zmieścić się w kieckę studniówkową 2. odzyskać kondycję sprzed 8 lat, kiedy około-stukilometrowe wycieczki rowerowe po Kaszubach nie robiły na mnie szczególnego wrażenia - zaczynam ważyć warzywa, bo że mam ich pełną lodówkę [...]

[...] by wywalic jedno z cwiczen. Nie utrudniaj sobie zycia, zmniejsz powtorzenia jak musisz... i ilosc cwiczen nawet... regresja jest cholernie ciezka. Porownaj z moim planem (sprzed kilku miesiecy) http://www.sfd.pl/temat306248/ Poza tym jak juz taki plan zachcialo sie robic to ostroznie podchodz do niego bo nie znasz jeszzce zasad tu [...]

[...] miał drążek. A do końca się nieznam co do martwego ciągu to chyba jest jakaś maszyna ? Bo ja wymieniłem ćwiczenia te które wykonuje a czy ćwiczenie "wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy w siadzie" nie jest podobne do martwego ciągu ? Bo jak już pisałem chciałbym jeszcze urosnąć, niewiem czy mam w planie jakieś ćwiczenia pełniące rolę [...]

[...] lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnegowywal 4.zginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkachwywal Barki:po co dublujesz cwizczenia? 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. wyciskanie sztangielek bokiem w pozycji siedzącejwywal 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. [...]

[...] martwy ciąg Biceps: (4s) 1. zginanie przedramion stojąc ze sztangą w podchwycie 2. zginanie przedramion w chwycie neutralnym (młotki) Sobota: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. szrugsy ze sztangą (kaptury) Nogi: 1. przysiady ze [...]